筋トレにおける「BIG3」とは、筋力トレーニングの基本となる3つの主要なコンパウンド（複合）エクササイズを指します。これらのエクササイズは複数の筋肉群を同時に鍛えることができるため、筋力向上や筋肉の成長に非常に効果的です。「BIG3」に含まれるエクササイズは以下の通りです。
1. **スクワット**: 下半身全体を鍛えるエクササイズで、特に大腿四頭筋（太ももの前側）、ハムストリングス（太ももの後側）、お尻の筋肉（大臀筋）に大きな負荷をかけます。また、体幹の安定性を向上させる効果もあります。
2. **デッドリフト**: 体の後面全体を鍛えるエクササイズで、背中、ハムストリングス、大臀筋、さらに前腕や握力も強化されます。背中の筋肉を効果的に鍛えるため、体の姿勢改善や日常動作の向上に役立ちます。
3. **ベンチプレス**: 主に胸筋、三角筋（肩の筋肉）、上腕三頭筋（腕の裏側の筋肉）を鍛えるエクササイズです。上半身全体の筋力をバランス良く向上させることができ、押す動作における力を高める効果があります。
これらのエクササイズは、全身の筋肉をバランス良く鍛えるために重要であり、筋力トレーニングの基礎を築くために多くのトレーニングプログラムで採用されています。筋力向上、筋肉の成長、そして全体的なフィットネスレベルの向上に非常に効果的です。
